Curl marteau alterné assis avec dumbbells : comment le faire
Le Curl marteau alterné assis avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl marteau alterné assis avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau alterné assis avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau alterné assis avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un dumbbell dans chaque main, paumes face au torse et bras tendus vers le bas.
- 2Gardez le dos droit et les coudes près du torse.
- 3Expirez et fléchissez le dumbbell dans la main droite vers l'épaule, en gardant le bras stationnaire.
- 4Continuez à lever le dumbbell jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que le dumbbell soit à hauteur de l'épaule.
- 5Marquez une brève pause, puis inspirez et abaissez lentement le dumbbell à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement avec le bras gauche.
- 7Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl marteau alterné assis avec dumbbells : questions
Curl marteau alterné assis avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau alterné assis avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau alterné assis avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl marteau alterné assis avec dumbbells ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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