Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: cum se face
Flexiile alternative tip ciocan, așezat, cu gantere sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi și brațele întinse în jos.
- 2Menține spatele drept și coatele aproape de trunchi.
- 3Expiră și flexează gantera din mâna dreaptă spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Continuă să ridici gantera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umărului.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară lent gantera înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea cu brațul stâng.
- 7Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: întrebări
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.