Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: техника выполнения
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на использовании бицепса для подъема веса, избегая раскачивания или использования инерции. Выдыхайте, поднимая гантель вверх, и вдыхайте, опуская ее.
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, и возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят на корпус. Позвольте рукам свободно свисать по бокам.
- 2Держите локти близко к телу и поднимите правую гантель к плечу, сгибая локоть. Держите ладонь обращенной внутрь на протяжении всего движения.
- 3Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите движение левой рукой, держа правую руку выпрямленной. Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: вопросы
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.