Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: cómo se hace
El Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna paso a paso
- 1Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- 3Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 4Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y sube los pesos contrayendo el bíceps.
- 5Sigue subiendo las mancuernas hasta que el bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas a la altura del hombro.
- 6Mantén la posición de contracción durante un breve instante apretando el bíceps.
- 7Inhala y empieza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: preguntas
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo Inclinado Prono con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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