Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : comment le faire
Le Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères étape par étape
- 1Réglez le banc à un angle d'inclinaison de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 3Laissez les bras pendre droit vers le sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez les charges en contractant les biceps.
- 5Continuez à monter les haltères jusqu'à contraction complète des biceps et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 6Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 7Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : questions
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Marteau Incliné en Pronation avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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