Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: техника выполнения
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально задействовать бицепс. Держите запястья прямыми и на одной линии с предплечьями. Избегайте раскачивания веса, чтобы изолировать бицепс во время сгибания.
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее грудью. Возьмите по гантели в каждую руку, полностью выпрямив руки вниз, ладонями друг к другу.
- 2Не двигая предплечьями, поднимите гантели к плечам, сгибая локти.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигли уровня плеч.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество раз.
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: вопросы
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.