Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: come si fa
L'Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri passo dopo passo
- 1Regola la panca a un'inclinazione di 45 gradi.
- 2Sdraiati a pancia in giù sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 3Lascia pendere le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- 4Mantenendo i bracci superiori fermi, espira e solleva i pesi contraendo i bicipiti.
- 5Continua a sollevare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
- 6Mantieni la posizione contratta più a lungo possibile, contraendo ancora di più i bicipiti.
- 7Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: domande
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl Prono su Panca Inclinata con Manubri?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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