Apertura Posterior con Mancuerna: cómo se hace
La Apertura Posterior con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y los Romboides.
Apertura Posterior con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Apertura Posterior con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura Posterior con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- 3Extiende los brazos rectos hacia el suelo, con las palmas enfrentadas.
- 4Manteniendo una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados y aprieta los omóplatos.
- 5Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura Posterior con Mancuerna: preguntas
Apertura Posterior con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Apertura Posterior con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura Posterior con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Apertura Posterior con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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