Elevación Inclinada con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Inclinada con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Tríceps.
Elevación Inclinada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Inclinada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Inclinada con Mancuernas paso a paso
- 1Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Recuéstate en el banco y eleva las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- 3Manteniendo la espalda contra el banco, espira y eleva las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego inspira mientras bajas lentamente las mancuernas a la altura de los hombros.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación Inclinada con Mancuernas: preguntas
Elevación Inclinada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y tríceps como músculos secundarios.
Elevación Inclinada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Inclinada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Inclinada con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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