Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Lateral Full Can con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y el Manguito Rotador.
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Manguito rotador
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando al cuerpo.
- 2Mantén la espalda recta y activa el core.
- 3Eleva los brazos hacia los lados, con una ligera flexión en los codos, hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: preguntas
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y manguito rotador como músculos secundarios.
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Full Can con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Full Can con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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