Croci Posteriori con Manubri: come si fa
Le Croci Posteriori con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Croci Posteriori con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Posteriori con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Posteriori con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- 2Piega leggermente le ginocchia e incernieratu in avanti sulle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Estendi le braccia dritte verso il pavimento, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantenendo una leggera flessione dei gomiti, solleva le braccia ai lati e contrai le scapole.
- 5Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Posteriori con Manubri: domande
Croci Posteriori con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Croci Posteriori con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Posteriori con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Posteriori con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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