Elevación Lateral con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Lateral con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios.
Elevación Lateral con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, palmas mirando al cuerpo.
- 2Mantén la espalda recta y activa el core.
- 3Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación Lateral con Mancuernas: preguntas
Elevación Lateral con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios como músculos secundarios.
Elevación Lateral con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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