Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Romboides.
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con el pecho contra el respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano.
- 3Extiende los brazos rectos hacia abajo con las palmas enfrentadas.
- 4Manteniendo una ligera flexión en los codos, eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: preguntas
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Posterior Inclinada con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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