Elevación Frontal con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Frontal con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y el Trapecio.
Elevación Frontal con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Frontal con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Bíceps, Trapecio
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Frontal con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia los muslos.
- 2Manteniendo los brazos rectos, espira y eleva las mancuernas al frente hasta la altura de los hombros.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego inspira mientras bajas lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Una rutina gratis que lo usa
Elevación Frontal con Mancuernas: preguntas
Elevación Frontal con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica bíceps y trapecio como músculos secundarios.
Elevación Frontal con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Frontal con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Frontal con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas V. 2, Elevación Lateral Full Can con Mancuernas y Elevación Lateral Inclinada a un Brazo con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación Frontal con Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.