Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación Frontal Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y el Bíceps.
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Bíceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Eleva las mancuernas por delante de ti, con las palmas hacia abajo, hasta que estén a la altura del hombro.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: preguntas
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y bíceps como músculos secundarios.
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Frontal Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Frontal Sentado con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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