Подъем гантелей перед собой сидя: техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании. Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Подъем гантелей перед собой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей перед собой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей перед собой сидя: пошагово
- 1Сядьте прямо на скамью со спиной, касающейся спинки, и ступнями на полу. Возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам. Ладони должны быть обращены к бедрам.
- 2Начните движение, поднимая обе гантели перед собой, сохраняя руки прямыми и вращая ладони вниз по мере подъема гантелей.
- 3Продолжайте подъем до тех пор, пока руки не станут параллельны полу, а гантели не окажутся на уровне плеч.
- 4Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение, меняя вращение ладоней обратно к бедрам. Повторите заданное количество раз.
Подъем гантелей перед собой сидя: вопросы
Подъем гантелей перед собой сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и бицепс.
Подъем гантелей перед собой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей перед собой сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей перед собой сидя?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей перед собой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.