Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: cómo se hace
La Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y el Tríceps.
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2 paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Eleva las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión en los codos, hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: preguntas
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y tríceps como músculos secundarios.
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación Lateral Sentado con Mancuerna V. 2, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.