Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): техника выполнения
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2) — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и трицепсы.
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу, возьмите по гантели в каждую руку, опирая их на бедра.
- 2Держите спину прямо и задействуйте кор.
- 3Поднимите гантели в стороны с легким сгибом в локтях, пока руки не станут параллельны полу.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): вопросы
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и трицепс.
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2)?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны сидя (вариант 2)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.