Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Antebrazos en la zona de los Brazos Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Bíceps y los Hombros.
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Bíceps, Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.
- 2Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen por el borde.
- 3Sube lentamente las muñecas, apretando los antebrazos en la parte alta del movimiento.
- 4Haz una pausa y, después, baja las muñecas de nuevo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: preguntas
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica bíceps y hombros como músculos secundarios.
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Muñeca con Palmas Arriba Sentado con Mancuerna?
Curl de Dedos con Mancuernas, Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna a una Mano y Curl de Muñeca Neutro Sentado a una Mano con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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