Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: cum se face
Flexia încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și umerii.
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele în sus.
- 2Sprijină antebrațele pe coapse, permițând încheieturilor să atârne peste margine.
- 3Flexează lent încheieturile în sus, contractând antebrațele în partea de sus a mișcării.
- 4Pauzează un moment, apoi coboară încheieturile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: întrebări
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera?
Flexii de degete cu gantere, Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț și Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.