Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): техника выполнения
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх) — это базовое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на предплечья в области рук. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): пошагово
- 1Сядьте на скамью, стопы на полу, возьмите по гантели в каждую руку, ладони вверх.
- 2Положите предплечья на бедра, чтобы запястья свисали с края.
- 3Медленно поднимите запястья вверх, напрягая предплечья в верхней точке движения.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите запястья обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): вопросы
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх)?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.