Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach oben.
- 2Lege deine Unterarme auf die Oberschenkel und lass deine Handgelenke über die Kante hängen.
- 3Curle deine Handgelenke langsam nach oben und spanne deine Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung an.
- 4Halte kurz inne und senke dann deine Handgelenke zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel — Fragen
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender Handgelenks-Curl mit Handflächen nach oben und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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