Flexión pliométrica: cómo se hace
Flexión pliométrica es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexión pliométrica: demostración · © GymiaFit
Flexión pliométrica de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión pliométrica paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- 2Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 3Empuja explosivamente desde el suelo, usando los músculos del pecho para propulsar el tronco hacia arriba.
- 4Aterriza suavemente con las manos en la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexión pliométrica: preguntas
Flexión pliométrica: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Flexión pliométrica: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión pliométrica: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión pliométrica?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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