Flotare Pliometrică: cum se face
Flotarea Pliometrică este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotare Pliometrică: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Pliometrică pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Pliometrică pas cu pas
- 1Începe în poziție de scândură înaltă cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, păstrând corpul într-o linie dreaptă.
- 3Împinge exploziv de pe sol, folosind mușchii pieptului pentru a propulsa partea superioară a corpului în sus.
- 4Aterizează ușor cu mâinile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare Pliometrică: întrebări
Flotare Pliometrică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotare Pliometrică: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Pliometrică: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Pliometrică?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Pliometrică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.