Flexiones reloj: cómo se hace
Las flexiones reloj son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexiones reloj: demostración · © GymiaFit
Flexiones reloj de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones reloj paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 3Mientras bajas, rota el cuerpo hacia la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo recto hacia el lado.
- 4Empuja hasta la posición inicial, mientras rotas el cuerpo hacia el centro.
- 5Repite la flexión, esta vez rotando el cuerpo hacia la derecha y extendiendo el brazo derecho hacia el lado.
- 6Continúa alternando los lados en cada repetición.
Una rutina gratis que lo usa
Flexiones reloj: preguntas
Flexiones reloj: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Flexiones reloj: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones reloj: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones reloj?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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