Flexão Pliométrica: como fazer
Flexão Pliométrica é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os peitorais na região do tórax. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão Pliométrica: demonstração · © GymiaFit
Flexão Pliométrica em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Pliométrica passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Desça o tórax em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o corpo numa linha reta.
- 3Empurre explosivamente do chão, usando os músculos do peito para impulsionar o tronco para cima.
- 4Aterre suavemente com as mãos na posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão Pliométrica: perguntas
Flexão Pliométrica: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão Pliométrica: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Pliométrica: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Pliométrica?
Flexão de Arqueiro, Flexão com Toque no Peito (masculino) e Flexão com Palma trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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