Flexiones declinadas: cómo se hace
Las flexiones declinadas son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexiones declinadas: demostración · © GymiaFit
Flexiones declinadas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones declinadas paso a paso
- 1Apoya las manos en el suelo algo más separadas que la anchura de los hombros, con los pies elevados sobre una superficie estable.
- 2Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, activando los músculos del core.
- 3Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 4Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Flexiones declinadas: preguntas
Flexiones declinadas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexiones declinadas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones declinadas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones declinadas?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones con palmada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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