Плиометрические отжимания: техника выполнения
Плиометрические отжимания — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Плиометрические отжимания: демонстрация · © GymiaFit
Плиометрические отжимания: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Плиометрические отжимания: пошагово
- 1Начните в положении высокой планки, руки чуть шире ширины плеч.
- 2Опустите грудь к земле, сгибая локти и сохраняя тело прямым.
- 3Взрывно оттолкнитесь от земли, используя грудные мышцы, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола.
- 4Мягко приземлитесь, вернув руки в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Плиометрические отжимания: вопросы
Плиометрические отжимания: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Плиометрические отжимания: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Плиометрические отжимания: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Плиометрические отжимания?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Плиометрические отжимания», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.