Flexiones con palmada: cómo se hace
Las flexiones con palmada son un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Flexiones con palmada: demostración · © GymiaFit
Flexiones con palmada de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexiones con palmada paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
- 3Empuja con las palmas explosivamente para impulsar el cuerpo fuera del suelo.
- 4Mientras estás en el aire, junta las manos en una palmada antes de aterrizar en la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexiones con palmada: preguntas
Flexiones con palmada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Flexiones con palmada: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexiones con palmada: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexiones con palmada?
Flexión arquero, Flexiones con toque al pecho (hombre) y Flexiones reloj trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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