Sled Hack Squat priză apropiată: cum se face
Sled Hack Squat priză apropiată este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled Hack Squat priză apropiată: demonstrație · © GymiaFit
Sled Hack Squat priză apropiată pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled Hack Squat priză apropiată pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la o greutate confortabilă și poziționează-te cu spatele lipit de spătar.
- 2Plasează tălpile la lățimea umerilor pe platformă, cu degetele orientate ușor în afară.
- 3Prinde mânerele de pe părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate.
- 4Angajează core-ul și coboară încet corpul îndoind genunchii și șoldurile, păstrând spatele drept.
- 5Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor mai jos.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a extinde picioarele și a reveni în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sled Hack Squat priză apropiată: întrebări
Sled Hack Squat priză apropiată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled Hack Squat priză apropiată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled Hack Squat priză apropiată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled Hack Squat priză apropiată?
Sled la 45 de grade press pe un picior, Sled 45° Leg Press și Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled Hack Squat priză apropiată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.