Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): техника выполнения
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног) — это упражнение средней сложности, многосуставное, толкающее, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на тренажере-санях и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): демонстрация · © GymiaFit
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): пошагово
- 1Установите комфортный вес на тренажере-санях и встаньте, прижавшись спиной к подушке.
- 2Поставьте ноги на ширине плеч на платформу, носки слегка развернуты наружу.
- 3Возьмитесь за рукоятки по бокам тренажера для устойчивости.
- 4Напрягите кор и медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой.
- 5Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): вопросы
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног)?
«Жим одной ногой на санях под углом 45°», «Жим ногами в тренажере под 45 градусов» и «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сзади)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.