Hack squat prise rapprochée (Sled) : comment le faire
Le hack squat prise rapprochée (Sled) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Hack squat prise rapprochée (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Hack squat prise rapprochée (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Hack squat prise rapprochée (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à un poids confortable et positionnez-vous, dos contre le coussin.
- 2Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur le plateau, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4Engagez le gainage et abaissez lentement le corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- 5Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Marquez une pause en bas, puis poussez sur les talons pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hack squat prise rapprochée (Sled) : questions
Hack squat prise rapprochée (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Hack squat prise rapprochée (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hack squat prise rapprochée (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Hack squat prise rapprochée (Sled) ?
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled), Presse à cuisses 45° (Sled) et Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Hack squat prise rapprochée (Sled) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.