Smith Decline Bench Press: cum se face
Smith Decline Bench Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Smith Decline Bench Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Decline Bench Press pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Decline Bench Press pas cu pas
- 1Reglează banca decline la unghiul dorit.
- 2Întinde-te pe bancă cu tălpile fixate sub pernele pentru tălpi.
- 3Prinde bara cu priză pronată puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Eliberează bara și coboar-o încet spre piept, păstrând coatele apropiate de corp.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Decline Bench Press: întrebări
Smith Decline Bench Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Smith Decline Bench Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Decline Bench Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Decline Bench Press?
Smith Bench Press, Smith Decline Reverse-grip Press și Smith Incline Bench Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Decline Bench Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.