Développé décliné à la machine Smith : comment le faire
Le développé décliné à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé décliné à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé décliné à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé décliné à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez le banc décliné à l'angle souhaité.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds bloqués sous les cale-pieds.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé décliné à la machine Smith : questions
Développé décliné à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé décliné à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé décliné à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé décliné à la machine Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné prise inversée à la machine Smith et Développé incliné à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé décliné à la machine Smith », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.