Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: техника выполнения
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: пошагово
- 1Отрегулируйте наклонную скамью под нужным углом.
- 2Лягте на скамью, зафиксировав ноги под упорами.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: вопросы
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите?
«Жим штанги в Смите лежа», «Жим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» и «Смит Жим на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.