Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : comment le faire
Le Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Avant-bras dans la région des Bras inférieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Biceps et les Épaules.
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- 2Posez l'avant-bras sur le banc avec le poignet dépassant du bord.
- 3Recourbez lentement le poignet vers le haut, en ramenant l'haltère vers l'avant-bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : questions
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl de Poignet à un Bras sur Banc avec Haltère ?
Flexions des doigts avec haltère, Curl de Poignet Inversé à un Bras avec Haltère et Curl de Poignet Neutre Assis à un Bras avec Haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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