Exercices au poids du corps

264 exercices au poids du corps, chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles travaillés et une démonstration animée. Ils travaillent : abdos, quadriceps, mollets, grands dorsaux, pectoraux et cardio. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.

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Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue

Poids du corps · Abducteurs · Polyarticulaire · Débutant

Abduction latérale de la hanche

Poids du corps · Abducteurs · Polyarticulaire · Débutant

Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme)

Poids du corps · Adducteurs · Polyarticulaire · Débutant

Archer Debout

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Back lever

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Balancier des bras suspendu jambes tendues

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Battements de jambes

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Body-up

Poids du corps · Triceps · Isolation · Débutant

Burpee

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Intermédiaire

Burpee Jack

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Intermédiaire

Cercles de chevilles

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Chaise avec marche (au mur)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Cocons

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Coude au genou

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Coude au genou allongé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crochet gauche (boxe)

Poids du corps · Épaules · Polyarticulaire · Débutant

Crunch (mains au-dessus de la tête)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch croisé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch décliné

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Grenouille

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch inversé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Inversé en Suspension

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch latéral assis (au mur)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch oblique V. 2

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunchs obliques au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Curl biceps allongé sur le côté au poids du corps

Poids du corps · Biceps · Isolation · Débutant

Curl concentré biceps jambe

Poids du corps · Biceps · Isolation · Débutant

Curl du bas du dos

Poids du corps · Bas du dos · Isolation · Débutant

Curl Ischio Unilatéral Debout

Poids du corps · Ischio-jambiers · Isolation · Débutant

Curl-up

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Dead Bug

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Demi sit-up prisonnier (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Demi-redressement Assis (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Demi-squat sauté (homme)

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Intermédiaire

Dip d'un bras

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips aux anneaux

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips coréens

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine (sur cage dips-tractions)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine à la barre droite

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips scapulaires

Poids du corps · Trapèzes · Polyarticulaire · Avancé

Dips sur banc (genoux fléchis)

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips sur banc au sol

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips sur Trois Bancs

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips Triceps

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips Triceps (entre Bancs)

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips Triceps (Jambes sur Banc)

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Dips Triceps au Sol

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Donkey Calf Raise

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Donkey calf raise à une jambe

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Élévation de Hanches avec Rotation

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Élévation de jambes assis

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation de Jambes avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation de Jambes avec Rotation (femme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation des coudes - pompe inversée

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Équilibre sur les Mains

Poids du corps · Triceps · Isolation · Avancé

Étirement au sol allongé sur le côté

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement Croix de Fer

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement de la Colonne

Poids du corps · Bas du dos · Polyarticulaire · Débutant

Étirement deltoïde postérieur

Poids du corps · Épaules · Isolation · Débutant

Étirement des dorsaux à genoux

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des fessiers assis

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des genoux en cercles

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Étirement des Ischio-jambiers

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des ischio-jambiers jambe levée

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des mollets assis (homme)

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Étirement des mollets en poussée mains au mur

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Étirement des mollets mains au mur

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Étirement des quadriceps à quatre pattes

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des quadriceps allongé sur le côté

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du bas du dos assis

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du cou avec poussée latérale

Poids du corps · Cou · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du coureur

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du dos et des pectoraux

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du Haut du Dos

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du Mollet Debout

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Étirement du piriforme assis

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du poignet par traction latérale

Poids du corps · Avant-bras · Isolation · Débutant

Étirement dynamique de la poitrine (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement grenouille balancée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement jambe tendue sur chaise

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Débutant

Étirement Latéral Debout

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement latéral du cou

Poids du corps · Cou · Polyarticulaire · Débutant

Étirement poitrine et avant des épaules

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement Triceps

Poids du corps · Triceps · Isolation · Débutant

Étirement triceps au-dessus de la tête

Poids du corps · Triceps · Isolation · Débutant

Étreinte des Genoux à la Poitrine

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Extension de Mollet Debout (sur un Escalier)

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Extension des hanches sur banc

Poids du corps · Fessiers · Isolation · Débutant

Extension des mollets debout au poids du corps

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Extension des triceps à genoux au poids du corps

Poids du corps · Triceps · Isolation · Débutant

Extension mollet au sol à une jambe

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Fente avant (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente avec rotation

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente Marchée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Fente Marchée Genoux Hauts

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Fente sautée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Flexion latérale à 45°

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Front Lever

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Front Lever en Répétitions

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Glissade unilatérale sur plateforme

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Hyperextension

Poids du corps · Bas du dos · Isolation · Débutant

Hyperextension (sur Banc)

Poids du corps · Bas du dos · Isolation · Débutant

Hyperextension inversée sur banc plat

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Kick Out Sit

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Kipping Muscle Up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

L-pull-up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

L-sit au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Leg Curl Inversé (Appui sur Banc)

Poids du corps · Ischio-jambiers · Isolation · Débutant

Leg Curl Inversé (sur Machine à Câble de Traction)

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Avancé

Leg curl inversé auto-assisté

Poids du corps · Ischio-jambiers · Isolation · Débutant

Leg curl inversé auto-assisté (au sol)

Poids du corps · Ischio-jambiers · Isolation · Débutant

Leg pull-in sur banc plat

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Marche de l'ours

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Mollets Debout

Poids du corps · Mollets · Isolation · Débutant

Montées de Genoux contre Mur

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Mountain climber

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Intermédiaire

Muscle up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Muscle-up (sur barre verticale)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Pas en avant et en arrière

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Pieds rapides V. 2

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Débutant

Planche à genoux avec tape d'épaule (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche Complète

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Planche d'équilibre

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Débutant

Planche Frontale avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche inversée avec lever de jambe

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche latérale avec adduction de la hanche

Poids du corps · Adducteurs · Polyarticulaire · Intermédiaire

Planche latérale inclinée au poids du corps

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Pompe

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe (au mur)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe (au mur) V. 2

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe à un bras

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Araignée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec chute

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec coup de pied jambe extérieure

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec coup de pied jambe intérieure

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec lever d'un bras

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec tape sur la poitrine (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec touche d'épaule

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe claquée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe déclinée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe diamant

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe en Équilibre sur les Mains

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Avancé

Pompe en Planche Complète

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Pompe en planche latérale

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe en Suspension

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe hindoue modifiée (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe horloge

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée (sur Box)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Pompe Inclinée en Prise Inversée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe latérale

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe modifiée sur avant-bras

Poids du corps · Avant-bras · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe pike-to-cobra

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe pliométrique

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe plus

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe prise serrée

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe prise serrée (sur les genoux)

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Prise Serrée Inclinée

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe scapulaire

Poids du corps · Dentelé antérieur · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Scapulaire Inclinée

Poids du corps · Dentelé antérieur · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Superman

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe sur avant-bras

Poids du corps · Triceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Triceps

Poids du corps · Triceps · Isolation · Débutant

Pompe-course

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Pompes à genoux (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompes de l'archer

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompes mains écartées

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pont - Mountain climber croisé

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pont Fessier avec Marche

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont fessier bas au sol

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont latéral avec abduction de la hanche

Poids du corps · Abducteurs · Polyarticulaire · Débutant

Pont sur une jambe avec jambe tendue

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Posture du papillon (yoga)

Poids du corps · Adducteurs · Isolation · Débutant

Potty squat avec support

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pousser et tirer au poids du corps

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Quadriceps (squat au poids du corps)

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Quart de sit-up

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis en Couteau

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis Incliné avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis Janda

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de bassin

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste 3/4

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste complet bras au-dessus de la tête (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste V. 2

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de Hanches (Genoux Pliés)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes allongé sur banc plat

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de Jambes Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes tendues à la chaise romaine

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes-hanches allongé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Genoux Obliques Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues-Hanches Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes-Hanches Incliné (Jambe Tendue)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes-Hanches Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Rotation allongée genoux fléchis (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rowing debout à un bras au poids du corps

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette)

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Rowing debout au poids du corps

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing debout au poids du corps (avec serviette)

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Rowing debout prise serrée au poids du corps

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing en squat au poids du corps

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Rowing en squat au poids du corps (avec serviette)

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Rowing Inversé

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing Inversé avec Sangles

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing Inversé Genoux Pliés

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing Inversé sur Banc

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Débutant

Rowing un bras à la serviette

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Russian Twist

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Saut Étoile (homme)

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Saut sur box avec stabilisation une jambe

Poids du corps · Mollets · Isolation · Avancé

Sauts de patineur

Poids du corps · Cardio · Polyarticulaire · Débutant

Séquence de la posture assise grand angle

Poids du corps · Ischio-jambiers · Polyarticulaire · Débutant

Sissy squat

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Sit-up décliné

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Sit-up flexion jambes (bras tendus)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Squat à une jambe

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat avec Élévation des Bras

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat avec Élévation des Bras et Rotation

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Bulgare en Suspension

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat révérence

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Sauté

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat sauté à réception au poids du corps

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Sauté V. 2

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat unilatéral (pistol) homme

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Avancé

Squats Bulgares

Poids du corps · Quadriceps · Polyarticulaire · Intermédiaire

Torsion de la Colonne

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Touche d'épaule

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Touche des Orteils à Deux Mains (homme)

Poids du corps · Bas du dos · Polyarticulaire · Débutant

Toucher d'orteil en crabe avec rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Toucher de pointe côté à côté (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Toucher des orteils basique (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Touches de talons alternées

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Traction

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction (prise neutre)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction arrière

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction biceps

Poids du corps · Biceps · Polyarticulaire · Avancé

Traction côté à côté

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction d'un bras (chin-up)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction de l'archer

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction en supination

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction en supination

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction nuque prise large

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction prise large

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction prise largeur d'épaules

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction prise mixte (chin-up)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction Rocky pulldown

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction scapulaire

Poids du corps · Trapèzes · Polyarticulaire · Avancé

Traction supination prise serrée

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Tractions (prise serrée parallèle)

Poids du corps · Haut du dos · Polyarticulaire · Avancé

Tractions biceps prise serrée

Poids du corps · Biceps · Polyarticulaire · Avancé

Tractions sur banc

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Un bras contre le mur

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

V-sit au Sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Vélo aérien

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Parcourir par groupe musculaire

Parcourir par matériel

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