Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: cum se face
Flexia încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și umerii.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și ține o ganteră într-o mână, palma în jos.
- 2Sprijină antebrațul pe bancă cu încheietura atârnând peste margine.
- 3Flexează lent încheietura în sus, aducând gantera spre antebraț.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: întrebări
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț?
Flexii de degete cu gantere, Flexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț și Flexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.