Exercices pectoraux

151 exercices qui ciblent : pectoraux. Chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles sollicités et une démonstration animée. Matériel : poids du corps, machine à levier, élastique, barre et assisté et plus, des mouvements débutants aux variantes avancées. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.

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Butterfly assis à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Crossover debout bras tendus à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Crossover poitrine haute à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé à la Poulie sur Swiss Ball

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé à un bras allongé avec haltère

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé à un bras allongé avec haltère V. 2

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé à un bras prise inversée avec haltère

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé avec Haltères sur Swiss Ball

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché à l'élastique

Élastique · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé couché à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral

Kettlebell · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché avec dumbbells

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché décliné à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché décliné inversé prise serrée à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché décliné prise inversée à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché guillotine à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché incliné avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Couché Inversé avec Haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché prise large à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Couché Prise Large à la Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé couché prise large inversée à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné à un bras à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné avec dumbbells

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné prise inversée à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé décliné prise large à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné à un bras avec haltère

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné alterné avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné avec haltères sur Swiss ball

Haltères et swiss ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné Breeding avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé incliné prise inversée à la barre

Barre · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné prise inversée à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé incliné prise neutre avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Incliné Unilatéral à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Kettlebell Alterné au Sol

Kettlebell · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Kettlebell Unilatéral Amplitude Étendue au Sol

Kettlebell · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé marteau allongé avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé marteau décliné avec dumbbells

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé marteau incliné avec haltères

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Pectoraux Assis à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux assis avec bande élastique

Bande de résistance · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé pectoraux debout à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux décliné à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux incliné à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux incliné à la machine V. 2

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé pectoraux interne à la machine

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé poitrine à un bras avec torsion à l'élastique

Élastique · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Développé poitrine décliné à un bras avec haltère

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé poitrine incliné à un bras avec haltère

Haltères · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé prise inversée à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Développé Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Dips à la barre droite lestés

Lesté · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Dips coréens

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine (sur cage dips-tractions)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine à la barre droite

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Dips poitrine assistés (à genoux)

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Dips poitrine prise large assistés (à genoux)

Machine à levier · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Écarté à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball

Haltères et swiss ball · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté Allongé à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté au sol (avec barre)

Barre · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté avec haltères

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté avec haltères sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté Bas à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté Debout à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté décliné à la poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté décliné avec dumbbells

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté décliné un bras avec dumbbell

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté Haltères Hyght

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté incliné à la poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball)

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté incliné à un bras avec haltère

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté incliné avec haltères

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball

Haltères et swiss ball · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté Incliné Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté Moyen à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté Pectoraux Décliné Unilatéral à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté poitrine à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté sur banc à un bras avec haltère

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Écarté Unilatéral à la Poulie sur Swiss Ball

Poulie · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Écartés inclinés pivotés avec haltères

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Élévation frontale et pullover à la barre

Barre · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Étirement de la poitrine derrière la tête

Assisté · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement dynamique de la poitrine (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement poitrine avec ballon de gym

Swiss ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement poitrine et avant des épaules

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau

Rouleau · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau

Rouleau · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Latéral Penché Unilatéral à la Poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Passe poitrine avec medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe (au mur)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe (au mur) V. 2

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe (Bosu ball)

Bosu · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe (sur stability ball)

Swiss ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe à un bras

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec chute

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec lever d'un bras

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec tape sur la poitrine (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec touche d'épaule

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe claquée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe déclinée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Drop Lestée

Lesté · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe en Planche Complète

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Pompe en Suspension

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe hindoue modifiée (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe horloge

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée (sur Box)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Avancé

Pompe Inclinée en Prise Inversée

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe pike sur ballon de gym

Swiss ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe pliométrique

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe Pliométrique Kettlebell

Kettlebell · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe plus

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe profonde

Haltères (comme poignées) · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe Superman

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe sur Bosu

Bosu · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompe sur medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pompes à genoux (homme)

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompes de l'archer

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompes mains écartées

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Poussée poitrine à répétition unique avec medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Poussée poitrine à répétitions multiples avec medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Poussée poitrine avec lâcher et course avec medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Poussée poitrine en position 3 appuis avec medicine ball

Médecine-ball · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pousser et tirer au poids du corps

Poids du corps · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Pull-over circulaire avec dumbbell

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover allongé avec haltère sur Swiss ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover avec Haltère

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover avec Haltère sur Swiss Ball

Haltères et swiss ball · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover bras tendus avec haltère

Haltères · Pectoraux · Isolation · Débutant

Pullover décliné à la barre

Barre · Pectoraux · Isolation · Intermédiaire

Svend press lesté

Lesté · Pectoraux · Polyarticulaire · Débutant

Variante du cross-over à la poulie

Poulie · Pectoraux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Parcourir par matériel

Parcourir par groupe musculaire

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