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Programmes de musculation pour débutants

Commence ici. Chaque programme de cette page part de zéro : les mouvements sont les plus simples, le volume reste récupérable et chaque séance t'indique exactement les séries, répétitions et temps de repos. Importe-la dans l'app et elle s'enregistre toute seule pendant que tu t'entraînes.

Récupération Active

Récupération Active

Débutant

Récupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

30 min~160 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bras Express

Bras Express

Débutant

Bras Express est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

20 min~140 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Posture

Dos et Posture

Débutant

Dos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

30 min~200 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases de la Sangle Abdominale

Bases de la Sangle Abdominale

Débutant

Bases de la Sangle Abdominale est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Stabilité du Core

Stabilité du Core

Débutant

Stabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Inspiré de la Danse

Cardio Inspiré de la Danse

Débutant

Cardio Inspiré de la Danse est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~250 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Bases

Corps Entier — Bases

Débutant

Corps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~300 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases Corps Entier

Bases Corps Entier

Débutant

Bases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~240 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Activation des Fessiers

Activation des Fessiers

Débutant

Activation des Fessiers est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

20 min~140 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases des Fessiers

Bases des Fessiers

Débutant

Bases des Fessiers est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

30 min~230 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Burner

HIIT Burner

Débutant

HIIT Burner est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et abdos.

30 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mobilité des Hanches

Mobilité des Hanches

Débutant

Mobilité des Hanches est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~110 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back & Posture

Home Back & Posture

Débutant

Home Back & Posture est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

25 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Basics

Home Back Basics

Débutant

Home Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Calves & Ankles

Home Calves & Ankles

Débutant

Home Calves & Ankles est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : mollets.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Cardio — Quiet Floor

Home Cardio — Quiet Floor

Débutant

Home Cardio — Quiet Floor est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core & Waist

Home Core & Waist

Débutant

Home Core & Waist est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~150 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core Foundations

Home Core Foundations

Débutant

Home Core Foundations est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Débutant

Home Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~110 kcal5 exercices
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Home Express 10

Home Express 10

Débutant

Home Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

10 min~95 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Express 10

Home Express 10

Débutant

Home Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

10 min~90 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Débutant

Home Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Débutant

Home Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Débutant

Home Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
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Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Débutant

Home Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~175 kcal4 exercices
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Home Glutes Express

Home Glutes Express

Débutant

Home Glutes Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

15 min~130 kcal4 exercices
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Home Glutes Foundations

Home Glutes Foundations

Débutant

Home Glutes Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal4 exercices
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Home Hip Mobility

Home Hip Mobility

Débutant

Home Hip Mobility est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~110 kcal5 exercices
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Home Inner Thigh Focus

Home Inner Thigh Focus

Débutant

Home Inner Thigh Focus est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

25 min~200 kcal5 exercices
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Home Leg Foundations

Home Leg Foundations

Débutant

Home Leg Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~230 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Low-Impact Cardio

Home Low-Impact Cardio

Débutant

Home Low-Impact Cardio est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~240 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Lower Body Toning

Home Lower Body Toning

Débutant

Home Lower Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Débutant

Home Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Morning Flow

Home Morning Flow

Débutant

Home Morning Flow est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Débutant

Home Morning Wake-Up est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Office Reset

Home Office Reset

Débutant

Home Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Pilates-Inspired Core

Home Pilates-Inspired Core

Débutant

Home Pilates-Inspired Core est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

25 min~170 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Postpartum-Friendly Core

Home Postpartum-Friendly Core

Débutant

Home Postpartum-Friendly Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~120 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Débutant

Home Posture Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Push Foundations

Home Push Foundations

Débutant

Home Push Foundations est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Débutant

Home Standing Cardio est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Débutant

Home Stretch & Recovery est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~95 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Triceps Focus

Home Triceps Focus

Débutant

Home Triceps Focus est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : triceps et pectoraux.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Débutant

Home Upper Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Débutant

Home Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Débutant

Home Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Bases

Jour Jambes — Bases

Débutant

Jour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

45 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio à Faible Impact

Cardio à Faible Impact

Débutant

Cardio à Faible Impact est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~230 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier le Bas du Corps

Tonifier le Bas du Corps

Débutant

Tonifier le Bas du Corps est une séance pour débutants de 35 minutes pour femmes.

35 min~270 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Flow d'Étirements du Matin

Flow d'Étirements du Matin

Débutant

Flow d'Étirements du Matin est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Adapté au Post-partum

Adapté au Post-partum

Débutant

Adapté au Post-partum est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

25 min~150 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialiser la Posture

Réinitialiser la Posture

Débutant

Réinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Bases

Jour Pull — Bases

Débutant

Jour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Bases

Jour Push — Bases

Débutant

Jour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Runner's Strength

Runner's Strength

Débutant

Runner's Strength est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Vacuum Abdominal et Gainage

Vacuum Abdominal et Gainage

Débutant

Vacuum Abdominal et Gainage est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~90 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirements et Récupération

Étirements et Récupération

Débutant

Étirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~120 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
The First Fight

The First Fight

Débutant

The First Fight est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules et…

30 min~320 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
The Transformation Arc

The Transformation Arc

Débutant

The Transformation Arc est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~400 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance

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