Programmes de musculation pour débutants
Commence ici. Chaque programme de cette page part de zéro : les mouvements sont les plus simples, le volume reste récupérable et chaque séance t'indique exactement les séries, répétitions et temps de repos. Importe-la dans l'app et elle s'enregistre toute seule pendant que tu t'entraînes.

Récupération Active
DébutantRécupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

Bras Express
DébutantBras Express est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Dos et Posture
DébutantDos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Bases de la Sangle Abdominale
DébutantBases de la Sangle Abdominale est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Stabilité du Core
DébutantStabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Cardio Inspiré de la Danse
DébutantCardio Inspiré de la Danse est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Corps Entier — Bases
DébutantCorps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Bases Corps Entier
DébutantBases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Activation des Fessiers
DébutantActivation des Fessiers est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

Bases des Fessiers
DébutantBases des Fessiers est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

HIIT Brûle-Graisses
DébutantHIIT Brûle-Graisses est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et…

Mobilité des Hanches
DébutantMobilité des Hanches est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Dos et Posture à la Maison
DébutantDos et Posture à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Dos — Les Bases à la Maison
DébutantDos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Mollets et Chevilles à la Maison
DébutantMollets et Chevilles à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : mollets.

Cardio à la Maison — Silencieux
DébutantCardio à la Maison — Silencieux est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Core et Taille à la Maison
DébutantCore et Taille à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Bases du Core à la Maison
DébutantBases du Core à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Étirement Profond à la Maison
DébutantÉtirement Profond à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Express 10 à la Maison
DébutantExpress 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

Express 10 à la Maison
DébutantExpress 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour femmes.

Full Body Express à la Maison
DébutantFull Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Full Body Express à la Maison
DébutantFull Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

Corps Entier Débutant à la Maison
DébutantCorps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Corps Entier Débutant à la Maison
DébutantCorps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Fessiers Express à la Maison
DébutantFessiers Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

Bases des Fessiers à la Maison
DébutantBases des Fessiers à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Mobilité des Hanches à la Maison
DébutantMobilité des Hanches à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Focus Intérieur des Cuisses à la Maison
DébutantFocus Intérieur des Cuisses à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Bases des Jambes à la Maison
DébutantBases des Jambes à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Cardio à Faible Impact à la Maison
DébutantCardio à Faible Impact à la Maison est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Tonification du Bas du Corps à la Maison
DébutantTonification du Bas du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Réinitialisation Mobilité à la Maison
DébutantRéinitialisation Mobilité à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Flow du Matin à la Maison
DébutantFlow du Matin à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

Réveil Musculaire à la Maison
DébutantRéveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Pause Bureau à la Maison
DébutantPause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Core Inspiré du Pilates à la Maison
DébutantCore Inspiré du Pilates à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Core Post-Partum à la Maison
DébutantCore Post-Partum à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Reset Postural à la Maison
DébutantReset Postural à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Bases du Push à la Maison
DébutantBases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Cardio Debout à la Maison
DébutantCardio Debout à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Étirements et Récupération à la Maison
DébutantÉtirements et Récupération à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Focus Triceps à la Maison
DébutantFocus Triceps à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Tonification du Haut du Corps à la Maison
DébutantTonification du Haut du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Jambes au Mur à la Maison
DébutantJambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Jambes au Mur à la Maison
DébutantJambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Jour Jambes — Bases
DébutantJour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

Cardio à Faible Impact
DébutantCardio à Faible Impact est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Tonifier le Bas du Corps
DébutantTonifier le Bas du Corps est une séance pour débutants de 35 minutes pour femmes.

Flow d'Étirements du Matin
DébutantFlow d'Étirements du Matin est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Adapté au Post-partum
DébutantAdapté au Post-partum est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

Réinitialiser la Posture
DébutantRéinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Jour Pull — Bases
DébutantJour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Push — Bases
DébutantJour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Force du Coureur
DébutantForce du Coureur est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers,…

Vacuum Abdominal et Gainage
DébutantVacuum Abdominal et Gainage est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Étirements et Récupération
DébutantÉtirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Le Premier Combat
DébutantLe Premier Combat est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules…

L'Arc de la Transformation
DébutantL'Arc de la Transformation est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.
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