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Programmes de musculation pour débutants

Commence ici. Chaque programme de cette page part de zéro : les mouvements sont les plus simples, le volume reste récupérable et chaque séance t'indique exactement les séries, répétitions et temps de repos. Importe-la dans l'app et elle s'enregistre toute seule pendant que tu t'entraînes.

Récupération Active

Récupération Active

Débutant

Récupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

30 min~160 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bras Express

Bras Express

Débutant

Bras Express est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

20 min~140 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Posture

Dos et Posture

Débutant

Dos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

30 min~200 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases de la Sangle Abdominale

Bases de la Sangle Abdominale

Débutant

Bases de la Sangle Abdominale est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Stabilité du Core

Stabilité du Core

Débutant

Stabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Inspiré de la Danse

Cardio Inspiré de la Danse

Débutant

Cardio Inspiré de la Danse est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~250 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Bases

Corps Entier — Bases

Débutant

Corps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~300 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases Corps Entier

Bases Corps Entier

Débutant

Bases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~240 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Activation des Fessiers

Activation des Fessiers

Débutant

Activation des Fessiers est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

20 min~140 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases des Fessiers

Bases des Fessiers

Débutant

Bases des Fessiers est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

30 min~230 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Débutant

HIIT Brûle-Graisses est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et…

30 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mobilité des Hanches

Mobilité des Hanches

Débutant

Mobilité des Hanches est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~110 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Posture à la Maison

Dos et Posture à la Maison

Débutant

Dos et Posture à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos — Les Bases à la Maison

Dos — Les Bases à la Maison

Débutant

Dos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mollets et Chevilles à la Maison

Mollets et Chevilles à la Maison

Débutant

Mollets et Chevilles à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : mollets.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio à la Maison — Silencieux

Cardio à la Maison — Silencieux

Débutant

Cardio à la Maison — Silencieux est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Core et Taille à la Maison

Core et Taille à la Maison

Débutant

Core et Taille à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~150 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Core à la Maison

Bases du Core à la Maison

Débutant

Bases du Core à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirement Profond à la Maison

Étirement Profond à la Maison

Débutant

Étirement Profond à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~110 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Express 10 à la Maison

Express 10 à la Maison

Débutant

Express 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

10 min~95 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Express 10 à la Maison

Express 10 à la Maison

Débutant

Express 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour femmes.

10 min~90 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Full Body Express à la Maison

Full Body Express à la Maison

Débutant

Full Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Full Body Express à la Maison

Full Body Express à la Maison

Débutant

Full Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Débutant à la Maison

Corps Entier Débutant à la Maison

Débutant

Corps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Débutant à la Maison

Corps Entier Débutant à la Maison

Débutant

Corps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~175 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Fessiers Express à la Maison

Fessiers Express à la Maison

Débutant

Fessiers Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

15 min~130 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases des Fessiers à la Maison

Bases des Fessiers à la Maison

Débutant

Bases des Fessiers à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Mobilité des Hanches à la Maison

Mobilité des Hanches à la Maison

Débutant

Mobilité des Hanches à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~110 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Focus Intérieur des Cuisses à la Maison

Focus Intérieur des Cuisses à la Maison

Débutant

Focus Intérieur des Cuisses à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases des Jambes à la Maison

Bases des Jambes à la Maison

Débutant

Bases des Jambes à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~230 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio à Faible Impact à la Maison

Cardio à Faible Impact à la Maison

Débutant

Cardio à Faible Impact à la Maison est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~240 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonification du Bas du Corps à la Maison

Tonification du Bas du Corps à la Maison

Débutant

Tonification du Bas du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialisation Mobilité à la Maison

Réinitialisation Mobilité à la Maison

Débutant

Réinitialisation Mobilité à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Flow du Matin à la Maison

Flow du Matin à la Maison

Débutant

Flow du Matin à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réveil Musculaire à la Maison

Réveil Musculaire à la Maison

Débutant

Réveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pause Bureau à la Maison

Pause Bureau à la Maison

Débutant

Pause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Core Inspiré du Pilates à la Maison

Core Inspiré du Pilates à la Maison

Débutant

Core Inspiré du Pilates à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~170 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Core Post-Partum à la Maison

Core Post-Partum à la Maison

Débutant

Core Post-Partum à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~120 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Reset Postural à la Maison

Reset Postural à la Maison

Débutant

Reset Postural à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Push à la Maison

Bases du Push à la Maison

Débutant

Bases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio Debout à la Maison

Cardio Debout à la Maison

Débutant

Cardio Debout à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirements et Récupération à la Maison

Étirements et Récupération à la Maison

Débutant

Étirements et Récupération à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~95 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Focus Triceps à la Maison

Focus Triceps à la Maison

Débutant

Focus Triceps à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonification du Haut du Corps à la Maison

Tonification du Haut du Corps à la Maison

Débutant

Tonification du Haut du Corps à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~200 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jambes au Mur à la Maison

Jambes au Mur à la Maison

Débutant

Jambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jambes au Mur à la Maison

Jambes au Mur à la Maison

Débutant

Jambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Bases

Jour Jambes — Bases

Débutant

Jour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

45 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio à Faible Impact

Cardio à Faible Impact

Débutant

Cardio à Faible Impact est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

30 min~230 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tonifier le Bas du Corps

Tonifier le Bas du Corps

Débutant

Tonifier le Bas du Corps est une séance pour débutants de 35 minutes pour femmes.

35 min~270 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Flow d'Étirements du Matin

Flow d'Étirements du Matin

Débutant

Flow d'Étirements du Matin est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Adapté au Post-partum

Adapté au Post-partum

Débutant

Adapté au Post-partum est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

25 min~150 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialiser la Posture

Réinitialiser la Posture

Débutant

Réinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

20 min~100 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Bases

Jour Pull — Bases

Débutant

Jour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Bases

Jour Push — Bases

Débutant

Jour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force du Coureur

Force du Coureur

Débutant

Force du Coureur est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers,…

40 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Vacuum Abdominal et Gainage

Vacuum Abdominal et Gainage

Débutant

Vacuum Abdominal et Gainage est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~90 kcal2 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirements et Récupération

Étirements et Récupération

Débutant

Étirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

25 min~120 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Le Premier Combat

Le Premier Combat

Débutant

Le Premier Combat est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules…

30 min~320 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
L'Arc de la Transformation

L'Arc de la Transformation

Débutant

L'Arc de la Transformation est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~400 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance

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