Programmes de musculation pour débutants
Commence ici. Chaque programme de cette page part de zéro : les mouvements sont les plus simples, le volume reste récupérable et chaque séance t'indique exactement les séries, répétitions et temps de repos. Importe-la dans l'app et elle s'enregistre toute seule pendant que tu t'entraînes.

Récupération Active
DébutantRécupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

Bras Express
DébutantBras Express est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Dos et Posture
DébutantDos et Posture est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Bases de la Sangle Abdominale
DébutantBases de la Sangle Abdominale est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Stabilité du Core
DébutantStabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Cardio Inspiré de la Danse
DébutantCardio Inspiré de la Danse est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Corps Entier — Bases
DébutantCorps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Bases Corps Entier
DébutantBases Corps Entier est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Activation des Fessiers
DébutantActivation des Fessiers est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers et abdos.

Bases des Fessiers
DébutantBases des Fessiers est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

HIIT Burner
DébutantHIIT Burner est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, épaules et abdos.

Mobilité des Hanches
DébutantMobilité des Hanches est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Back & Posture
DébutantHome Back & Posture est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Back Basics
DébutantHome Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Home Calves & Ankles
DébutantHome Calves & Ankles est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : mollets.

Home Cardio — Quiet Floor
DébutantHome Cardio — Quiet Floor est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Core & Waist
DébutantHome Core & Waist est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Home Core Foundations
DébutantHome Core Foundations est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Deep Stretch
DébutantHome Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Express 10
DébutantHome Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

Home Express 10
DébutantHome Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Home Full Body Express
DébutantHome Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Home Full Body Express
DébutantHome Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

Home Full Body Starter
DébutantHome Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Full Body Starter
DébutantHome Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Glutes Express
DébutantHome Glutes Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : fessiers.

Home Glutes Foundations
DébutantHome Glutes Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Home Hip Mobility
DébutantHome Hip Mobility est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Inner Thigh Focus
DébutantHome Inner Thigh Focus est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : quadriceps et fessiers.

Home Leg Foundations
DébutantHome Leg Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Low-Impact Cardio
DébutantHome Low-Impact Cardio est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Home Lower Body Toning
DébutantHome Lower Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Home Mobility Reset
DébutantHome Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Morning Flow
DébutantHome Morning Flow est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes.

Home Morning Wake-Up
DébutantHome Morning Wake-Up est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Home Office Reset
DébutantHome Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Pilates-Inspired Core
DébutantHome Pilates-Inspired Core est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

Home Postpartum-Friendly Core
DébutantHome Postpartum-Friendly Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Posture Reset
DébutantHome Posture Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Push Foundations
DébutantHome Push Foundations est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Standing Cardio
DébutantHome Standing Cardio est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Home Stretch & Recovery
DébutantHome Stretch & Recovery est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Home Triceps Focus
DébutantHome Triceps Focus est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : triceps et pectoraux.

Home Upper Body Toning
DébutantHome Upper Body Toning est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

Home Wall Leg Burn
DébutantHome Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Wall Leg Burn
DébutantHome Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Jour Jambes — Bases
DébutantJour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

Cardio à Faible Impact
DébutantCardio à Faible Impact est une séance pour débutants de 30 minutes pour femmes.

Tonifier le Bas du Corps
DébutantTonifier le Bas du Corps est une séance pour débutants de 35 minutes pour femmes.

Flow d'Étirements du Matin
DébutantFlow d'Étirements du Matin est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Adapté au Post-partum
DébutantAdapté au Post-partum est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos et fessiers.

Réinitialiser la Posture
DébutantRéinitialiser la Posture est une séance pour débutants de 20 minutes pour femmes.

Jour Pull — Bases
DébutantJour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Push — Bases
DébutantJour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Runner's Strength
DébutantRunner's Strength est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers,…

Vacuum Abdominal et Gainage
DébutantVacuum Abdominal et Gainage est une séance pour débutants de 15 minutes pour femmes. Muscles ciblés : abdos.

Étirements et Récupération
DébutantÉtirements et Récupération est une séance pour débutants de 25 minutes pour femmes.

The First Fight
DébutantThe First Fight est une séance pour débutants de 30 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, abdos, quadriceps, épaules et…

The Transformation Arc
DébutantThe Transformation Arc est une séance pour débutants de 40 minutes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.
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