Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach unten.
- 2Lege deinen Unterarm auf die Bank mit dem Handgelenk über die Kante hängend.
- 3Curle dein Handgelenk langsam nach oben und bringe die Kurzhantel zum Unterarm.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Handgelenks-Curl über Bank mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Fingercurls, Einarmiger umgekehrter Handgelenks-Curl mit Kurzhantel und Einarmiger sitzender neutraler Handgelenks-Curl mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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