Flexions des doigts avec haltère : comment le faire
Les Flexions des doigts avec haltère sont un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les fléchisseurs et extenseurs du poignet.
Flexions des doigts avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Flexions des doigts avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs du poignet, Extenseurs du poignet
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Flexions des doigts avec haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère d'une main en prise inversée, avant-bras posé sur la cuisse, paume vers le haut.
- 3Laissez l'haltère rouler jusqu'au bout de vos doigts, puis enroulez-le en fléchissant les doigts.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main.
Flexions des doigts avec haltère : questions
Flexions des doigts avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs du poignet et extenseurs du poignet.
Flexions des doigts avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Flexions des doigts avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Flexions des doigts avec haltère ?
Curl de Poignet Inversé à un Bras avec Haltère, Curl de Poignet Neutre Assis à un Bras avec Haltère et Curl de Poignet à un Bras avec Haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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