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Programmes d'entraînement gratuits pour hommes

Des programmes écrits pour les hommes : des séances bâties sur les polyarticulaires, avec l'équilibre haut du corps / chaîne postérieure que la plupart des splits ratent. Chaque séance indique séries, répétitions et temps de repos complets et s'importe dans l'app en un geste.

Récupération Active

Récupération Active

Débutant

Récupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

30 min~160 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Burnout

Jour Bras — Burnout

Intermédiaire

Jour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Masse

Jour Bras — Masse

Avancé

Jour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Blitz Hypertrophie Bras

Blitz Hypertrophie Bras

Avancé

Blitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Performance Athlétique

Performance Athlétique

Avancé

Performance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pump Dos et Biceps

Pump Dos et Biceps

Intermédiaire

Pump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaissir le Dos

Épaissir le Dos

Avancé

Épaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

55 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Élargir le Dos

Élargir le Dos

Avancé

Élargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Développé Couché

Spécialisation Développé Couché

Avancé

Spécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Mollets

Spécialisation Mollets

Intermédiaire

Spécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

25 min~180 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Endurance Cardio

Endurance Cardio

Intermédiaire

Endurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

35 min~350 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pump Pectoraux et Triceps

Pump Pectoraux et Triceps

Intermédiaire

Pump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Pectoraux

Spécialisation Pectoraux

Avancé

Spécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur d'Abdos

Broyeur d'Abdos

Intermédiaire

Broyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~200 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Stabilité du Core

Stabilité du Core

Débutant

Stabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

70 min~570 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit d'Endurance

Circuit d'Endurance

Avancé

Circuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Express

Force Express

Intermédiaire

Force Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~250 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Intermédiaire

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

60 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Conditionnement

Corps Entier — Conditionnement

Avancé

Corps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Bases

Corps Entier — Bases

Débutant

Corps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~300 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Fonctionnelle

Force Fonctionnelle

Intermédiaire

Force Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

45 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Bas du Corps

Volume Allemand — Bas du Corps

Avancé

Volume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~600 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

30 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Abs Advanced

Home Abs Advanced

Avancé

Home Abs Advanced est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~250 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Athletic Conditioning

Home Athletic Conditioning

Avancé

Home Athletic Conditioning est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Intermédiaire

Home Back & Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~270 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Basics

Home Back Basics

Débutant

Home Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Back Endurance

Home Back Endurance

Avancé

Home Back Endurance est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Boxing Conditioning

Home Boxing Conditioning

Intermédiaire

Home Boxing Conditioning est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~280 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Burpee Ladder

Home Burpee Ladder

Avancé

Home Burpee Ladder est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

20 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Calisthenics Skills

Home Calisthenics Skills

Avancé

Home Calisthenics Skills est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Cardio — Quiet Floor

Home Cardio — Quiet Floor

Débutant

Home Cardio — Quiet Floor est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Chest Burnout

Home Chest Burnout

Intermédiaire

Home Chest Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core Foundations

Home Core Foundations

Débutant

Home Core Foundations est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Core Holds

Home Core Holds

Avancé

Home Core Holds est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Débutant

Home Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~110 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Delts Builder

Home Delts Builder

Avancé

Home Delts Builder est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Explosive Power

Home Explosive Power

Avancé

Home Explosive Power est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps,…

30 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Express 10

Home Express 10

Débutant

Home Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

10 min~95 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermédiaire

Home Fat Burn Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Avancé

Home Full Body Beast est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Intermédiaire

Home Full Body Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~330 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Débutant

Home Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Débutant

Home Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Intermédiaire

Home Full Body Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home HIIT 15

Home HIIT 15

Avancé

Home HIIT 15 est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

15 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Leg Destroyer

Home Leg Destroyer

Avancé

Home Leg Destroyer est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

40 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Leg Foundations

Home Leg Foundations

Débutant

Home Leg Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~230 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Leg Volume

Home Leg Volume

Intermédiaire

Home Leg Volume est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Débutant

Home Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Débutant

Home Morning Wake-Up est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Obliques & Waist

Home Obliques & Waist

Intermédiaire

Home Obliques & Waist est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~170 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Office Reset

Home Office Reset

Débutant

Home Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Intermédiaire

Home Posterior Chain est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Push Elite

Home Push Elite

Avancé

Home Push Elite est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Push Foundations

Home Push Foundations

Débutant

Home Push Foundations est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Push Volume

Home Push Volume

Intermédiaire

Home Push Volume est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Shoulders & Arms

Home Shoulders & Arms

Intermédiaire

Home Shoulders & Arms est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Single-Leg Strength

Home Single-Leg Strength

Avancé

Home Single-Leg Strength est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Six-Pack Circuit

Home Six-Pack Circuit

Intermédiaire

Home Six-Pack Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Tabata Blast

Home Tabata Blast

Avancé

Home Tabata Blast est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Triceps Focus

Home Triceps Focus

Débutant

Home Triceps Focus est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : triceps et pectoraux.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Débutant

Home Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hybride Force et Cardio

Hybride Force et Cardio

Intermédiaire

Hybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Bases

Jour Jambes — Bases

Débutant

Jour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

45 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Hypertrophie

Jour Jambes — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Puissance

Jour Jambes — Puissance

Avancé

Jour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer Jambes et Fessiers

Développer Jambes et Fessiers

Intermédiaire

Développer Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Inférieure

Puissance Inférieure

Avancé

Puissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

65 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Chaîne Postérieure

Développer la Chaîne Postérieure

Intermédiaire

Développer la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Powerlifting

Bases du Powerlifting

Avancé

Bases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

70 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Bases

Jour Pull — Bases

Débutant

Jour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Lourd

Jour Pull — Lourd

Avancé

Jour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

60 min~470 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Hypertrophie

Jour Pull — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~420 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Bases

Jour Push — Bases

Débutant

Jour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Lourd

Jour Push — Lourd

Avancé

Jour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

60 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Hypertrophie

Jour Push — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur de Quadriceps

Broyeur de Quadriceps

Avancé

Broyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Masse des Épaules

Développer la Masse des Épaules

Avancé

Développer la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter les Épaules

Sculpter les Épaules

Intermédiaire

Sculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

35 min~270 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

70 min~560 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Volume

Haut du Corps — Volume

Intermédiaire

Haut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance

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