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Programmes d'entraînement gratuits pour hommes

Des programmes écrits pour les hommes : des séances bâties sur les polyarticulaires, avec l'équilibre haut du corps / chaîne postérieure que la plupart des splits ratent. Chaque séance indique séries, répétitions et temps de repos complets et s'importe dans l'app en un geste.

Récupération Active

Récupération Active

Débutant

Récupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

30 min~160 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Burnout

Jour Bras — Burnout

Intermédiaire

Jour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Bras — Masse

Jour Bras — Masse

Avancé

Jour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Blitz Hypertrophie Bras

Blitz Hypertrophie Bras

Avancé

Blitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Performance Athlétique

Performance Athlétique

Avancé

Performance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

55 min~470 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pump Dos et Biceps

Pump Dos et Biceps

Intermédiaire

Pump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaissir le Dos

Épaissir le Dos

Avancé

Épaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

55 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Élargir le Dos

Élargir le Dos

Avancé

Élargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Développé Couché

Spécialisation Développé Couché

Avancé

Spécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Mollets

Spécialisation Mollets

Intermédiaire

Spécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

25 min~180 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Endurance Cardio

Endurance Cardio

Intermédiaire

Endurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

35 min~350 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pump Pectoraux et Triceps

Pump Pectoraux et Triceps

Intermédiaire

Pump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

45 min~360 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Pectoraux

Spécialisation Pectoraux

Avancé

Spécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur d'Abdos

Broyeur d'Abdos

Intermédiaire

Broyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~200 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Stabilité du Core

Stabilité du Core

Débutant

Stabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~130 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Soulevé de Terre

Spécialisation Soulevé de Terre

Avancé

Spécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

70 min~570 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit d'Endurance

Circuit d'Endurance

Avancé

Circuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

40 min~420 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Express

Force Express

Intermédiaire

Force Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~250 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires

Intermédiaire

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

60 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Conditionnement

Corps Entier — Conditionnement

Avancé

Corps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier — Bases

Corps Entier — Bases

Débutant

Corps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~300 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Fonctionnelle

Force Fonctionnelle

Intermédiaire

Force Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

45 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Bas du Corps

Volume Allemand — Bas du Corps

Avancé

Volume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~600 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Allemand — Haut du Corps

Volume Allemand — Haut du Corps

Avancé

Volume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

75 min~580 kcal3 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT Brûle-Graisses

HIIT Brûle-Graisses

Avancé

HIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

30 min~380 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Abdos Avancés à la Maison

Abdos Avancés à la Maison

Avancé

Abdos Avancés à la Maison est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

25 min~250 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Athlétique à la Maison

Préparation Athlétique à la Maison

Avancé

Préparation Athlétique à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~420 kcal6 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos et Biceps à la Maison

Dos et Biceps à la Maison

Intermédiaire

Dos et Biceps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~270 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Dos — Les Bases à la Maison

Dos — Les Bases à la Maison

Débutant

Dos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Endurance du Dos à la Maison

Endurance du Dos à la Maison

Avancé

Endurance du Dos à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Préparation Boxe à la Maison

Préparation Boxe à la Maison

Intermédiaire

Préparation Boxe à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~280 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Échelle de Burpees à la Maison

Échelle de Burpees à la Maison

Avancé

Échelle de Burpees à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

20 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Skills de Callisthénie à la Maison

Skills de Callisthénie à la Maison

Avancé

Skills de Callisthénie à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Cardio à la Maison — Silencieux

Cardio à la Maison — Silencieux

Débutant

Cardio à la Maison — Silencieux est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~220 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison

Pectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison

Intermédiaire

Pectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

25 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Core à la Maison

Bases du Core à la Maison

Débutant

Bases du Core à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

15 min~110 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Gainage Statique à la Maison

Gainage Statique à la Maison

Avancé

Gainage Statique à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~180 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Étirement Profond à la Maison

Étirement Profond à la Maison

Débutant

Étirement Profond à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~110 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Construction des Épaules à la Maison

Construction des Épaules à la Maison

Avancé

Construction des Épaules à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Explosive à la Maison

Puissance Explosive à la Maison

Avancé

Puissance Explosive à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

30 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Express 10 à la Maison

Express 10 à la Maison

Débutant

Express 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

10 min~95 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit Brûle-Graisses à la Maison

Circuit Brûle-Graisses à la Maison

Intermédiaire

Circuit Brûle-Graisses à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~340 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Bestial à la Maison

Corps Entier Bestial à la Maison

Avancé

Corps Entier Bestial à la Maison est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

45 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit Full Body à la Maison

Circuit Full Body à la Maison

Intermédiaire

Circuit Full Body à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~330 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Full Body Express à la Maison

Full Body Express à la Maison

Débutant

Full Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~140 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Corps Entier Débutant à la Maison

Corps Entier Débutant à la Maison

Débutant

Corps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Corps Entier à la Maison

Force Corps Entier à la Maison

Intermédiaire

Force Corps Entier à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
HIIT 15 à la Maison

HIIT 15 à la Maison

Avancé

HIIT 15 à la Maison est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

15 min~210 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Destructeur de Jambes à la Maison

Destructeur de Jambes à la Maison

Avancé

Destructeur de Jambes à la Maison est une séance avancée de 40 minutes pour hommes.

40 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases des Jambes à la Maison

Bases des Jambes à la Maison

Débutant

Bases des Jambes à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

25 min~230 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Jambes à la Maison

Volume Jambes à la Maison

Intermédiaire

Volume Jambes à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réinitialisation Mobilité à la Maison

Réinitialisation Mobilité à la Maison

Débutant

Réinitialisation Mobilité à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~100 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Réveil Musculaire à la Maison

Réveil Musculaire à la Maison

Débutant

Réveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~90 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Obliques et Taille à la Maison

Obliques et Taille à la Maison

Intermédiaire

Obliques et Taille à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

20 min~170 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Pause Bureau à la Maison

Pause Bureau à la Maison

Débutant

Pause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

15 min~80 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Chaîne Postérieure à la Maison

Chaîne Postérieure à la Maison

Intermédiaire

Chaîne Postérieure à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Push Élite à la Maison

Push Élite à la Maison

Avancé

Push Élite à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

35 min~380 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Push à la Maison

Bases du Push à la Maison

Débutant

Bases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Push à la Maison

Volume Push à la Maison

Intermédiaire

Volume Push à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~300 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Épaules et Bras à la Maison

Épaules et Bras à la Maison

Intermédiaire

Épaules et Bras à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

30 min~260 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Force Unilatérale des Jambes à la Maison

Force Unilatérale des Jambes à la Maison

Avancé

Force Unilatérale des Jambes à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

35 min~400 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Circuit Tablettes de Chocolat à la Maison

Circuit Tablettes de Chocolat à la Maison

Intermédiaire

Circuit Tablettes de Chocolat à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes.

20 min~190 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Tabata Explosif à la Maison

Tabata Explosif à la Maison

Avancé

Tabata Explosif à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

20 min~260 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Focus Triceps à la Maison

Focus Triceps à la Maison

Débutant

Focus Triceps à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~170 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jambes au Mur à la Maison

Jambes au Mur à la Maison

Débutant

Jambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

20 min~180 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Hybride Force et Cardio

Hybride Force et Cardio

Intermédiaire

Hybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

40 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Bases

Jour Jambes — Bases

Débutant

Jour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

45 min~320 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Hypertrophie

Jour Jambes — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~460 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Jambes — Puissance

Jour Jambes — Puissance

Avancé

Jour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

65 min~520 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer Jambes et Fessiers

Développer Jambes et Fessiers

Intermédiaire

Développer Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Inférieure

Puissance Inférieure

Avancé

Puissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

65 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Volume Prise de Masse

Volume Prise de Masse

Avancé

Volume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

70 min~560 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Initiation aux Mouvements Olympiques

Initiation aux Mouvements Olympiques

Avancé

Initiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

50 min~440 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Chaîne Postérieure

Développer la Chaîne Postérieure

Intermédiaire

Développer la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

50 min~410 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Bases du Powerlifting

Bases du Powerlifting

Avancé

Bases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

70 min~540 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Bases

Jour Pull — Bases

Débutant

Jour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Lourd

Jour Pull — Lourd

Avancé

Jour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

60 min~470 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Pull — Hypertrophie

Jour Pull — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~420 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Bases

Jour Push — Bases

Débutant

Jour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~280 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Lourd

Jour Push — Lourd

Avancé

Jour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

60 min~480 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Jour Push — Hypertrophie

Jour Push — Hypertrophie

Intermédiaire

Jour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Broyeur de Quadriceps

Broyeur de Quadriceps

Avancé

Broyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

50 min~430 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Développer la Masse des Épaules

Développer la Masse des Épaules

Avancé

Développer la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

50 min~400 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Sculpter les Épaules

Sculpter les Épaules

Intermédiaire

Sculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

35 min~270 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Spécialisation Squat

Spécialisation Squat

Avancé

Spécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

70 min~560 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Inspiré du Strongman

Inspiré du Strongman

Avancé

Inspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

60 min~500 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Bases

Haut du Corps — Bases

Débutant

Haut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

40 min~290 kcal4 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Force

Haut du Corps — Force

Avancé

Haut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~500 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Haut du Corps — Volume

Haut du Corps — Volume

Intermédiaire

Haut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

55 min~430 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance
Puissance Supérieure

Puissance Supérieure

Avancé

Puissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

65 min~510 kcal5 exercices
Import gratuitVoir la séance

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