Programmes d'entraînement gratuits pour hommes
Des programmes écrits pour les hommes : des séances bâties sur les polyarticulaires, avec l'équilibre haut du corps / chaîne postérieure que la plupart des splits ratent. Chaque séance indique séries, répétitions et temps de repos complets et s'importe dans l'app en un geste.

Récupération Active
DébutantRécupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

Jour Bras — Burnout
IntermédiaireJour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Jour Bras — Masse
AvancéJour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Blitz Hypertrophie Bras
AvancéBlitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Performance Athlétique
AvancéPerformance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Pump Dos et Biceps
IntermédiairePump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Épaissir le Dos
AvancéÉpaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Élargir le Dos
AvancéÉlargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

Spécialisation Développé Couché
AvancéSpécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

Spécialisation Mollets
IntermédiaireSpécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

Endurance Cardio
IntermédiaireEndurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Pump Pectoraux et Triceps
IntermédiairePump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Spécialisation Pectoraux
AvancéSpécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

Broyeur d'Abdos
IntermédiaireBroyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Stabilité du Core
DébutantStabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Spécialisation Soulevé de Terre
AvancéSpécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

Circuit d'Endurance
AvancéCircuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Force Express
IntermédiaireForce Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Corps Entier — Conditionnement
AvancéCorps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

Corps Entier — Bases
DébutantCorps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Force Fonctionnelle
IntermédiaireForce Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Volume Allemand — Bas du Corps
AvancéVolume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

Volume Allemand — Haut du Corps
AvancéVolume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

HIIT Brûle-Graisses
AvancéHIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Abdos Avancés à la Maison
AvancéAbdos Avancés à la Maison est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Préparation Athlétique à la Maison
AvancéPréparation Athlétique à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Dos et Biceps à la Maison
IntermédiaireDos et Biceps à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Dos — Les Bases à la Maison
DébutantDos — Les Bases à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Endurance du Dos à la Maison
AvancéEndurance du Dos à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Préparation Boxe à la Maison
IntermédiairePréparation Boxe à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Échelle de Burpees à la Maison
AvancéÉchelle de Burpees à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

Skills de Callisthénie à la Maison
AvancéSkills de Callisthénie à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Cardio à la Maison — Silencieux
DébutantCardio à la Maison — Silencieux est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Pectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison
IntermédiairePectoraux jusqu'à Épuisement à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Bases du Core à la Maison
DébutantBases du Core à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Gainage Statique à la Maison
AvancéGainage Statique à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Étirement Profond à la Maison
DébutantÉtirement Profond à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Construction des Épaules à la Maison
AvancéConstruction des Épaules à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

Puissance Explosive à la Maison
AvancéPuissance Explosive à la Maison est une séance avancée de 30 minutes pour hommes.

Express 10 à la Maison
DébutantExpress 10 à la Maison est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

Circuit Brûle-Graisses à la Maison
IntermédiaireCircuit Brûle-Graisses à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Corps Entier Bestial à la Maison
AvancéCorps Entier Bestial à la Maison est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

Circuit Full Body à la Maison
IntermédiaireCircuit Full Body à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Full Body Express à la Maison
DébutantFull Body Express à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Corps Entier Débutant à la Maison
DébutantCorps Entier Débutant à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Force Corps Entier à la Maison
IntermédiaireForce Corps Entier à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

HIIT 15 à la Maison
AvancéHIIT 15 à la Maison est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

Destructeur de Jambes à la Maison
AvancéDestructeur de Jambes à la Maison est une séance avancée de 40 minutes pour hommes.

Bases des Jambes à la Maison
DébutantBases des Jambes à la Maison est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Volume Jambes à la Maison
IntermédiaireVolume Jambes à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

Réinitialisation Mobilité à la Maison
DébutantRéinitialisation Mobilité à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Réveil Musculaire à la Maison
DébutantRéveil Musculaire à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Obliques et Taille à la Maison
IntermédiaireObliques et Taille à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Pause Bureau à la Maison
DébutantPause Bureau à la Maison est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Chaîne Postérieure à la Maison
IntermédiaireChaîne Postérieure à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Push Élite à la Maison
AvancéPush Élite à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Bases du Push à la Maison
DébutantBases du Push à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Volume Push à la Maison
IntermédiaireVolume Push à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Épaules et Bras à la Maison
IntermédiaireÉpaules et Bras à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Force Unilatérale des Jambes à la Maison
AvancéForce Unilatérale des Jambes à la Maison est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Circuit Tablettes de Chocolat à la Maison
IntermédiaireCircuit Tablettes de Chocolat à la Maison est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes.

Tabata Explosif à la Maison
AvancéTabata Explosif à la Maison est une séance avancée de 20 minutes pour hommes.

Focus Triceps à la Maison
DébutantFocus Triceps à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Jambes au Mur à la Maison
DébutantJambes au Mur à la Maison est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Hybride Force et Cardio
IntermédiaireHybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Bases
DébutantJour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Hypertrophie
IntermédiaireJour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Puissance
AvancéJour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

Développer Jambes et Fessiers
IntermédiaireDévelopper Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Puissance Inférieure
AvancéPuissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

Volume Prise de Masse
AvancéVolume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

Initiation aux Mouvements Olympiques
AvancéInitiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Développer la Chaîne Postérieure
IntermédiaireDévelopper la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Bases du Powerlifting
AvancéBases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

Jour Pull — Bases
DébutantJour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Lourd
AvancéJour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Hypertrophie
IntermédiaireJour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Push — Bases
DébutantJour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Jour Push — Lourd
AvancéJour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Hypertrophie
IntermédiaireJour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Broyeur de Quadriceps
AvancéBroyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

Développer la Masse des Épaules
AvancéDévelopper la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

Sculpter les Épaules
IntermédiaireSculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

Spécialisation Squat
AvancéSpécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Inspiré du Strongman
AvancéInspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Haut du Corps — Force
AvancéHaut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Puissance Supérieure
AvancéPuissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…
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