Programmes d'entraînement gratuits pour hommes
Des programmes écrits pour les hommes : des séances bâties sur les polyarticulaires, avec l'équilibre haut du corps / chaîne postérieure que la plupart des splits ratent. Chaque séance indique séries, répétitions et temps de repos complets et s'importe dans l'app en un geste.

Récupération Active
DébutantRécupération Active est une séance pour débutants de 30 minutes pour hommes.

Jour Bras — Burnout
IntermédiaireJour Bras — Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Jour Bras — Masse
AvancéJour Bras — Masse est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : biceps et triceps.

Blitz Hypertrophie Bras
AvancéBlitz Hypertrophie Bras est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Performance Athlétique
AvancéPerformance Athlétique est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Pump Dos et Biceps
IntermédiairePump Dos et Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Épaissir le Dos
AvancéÉpaissir le Dos est une séance avancée de 55 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Élargir le Dos
AvancéÉlargir le Dos est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos.

Spécialisation Développé Couché
AvancéSpécialisation Développé Couché est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

Spécialisation Mollets
IntermédiaireSpécialisation Mollets est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : mollets.

Endurance Cardio
IntermédiaireEndurance Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Pump Pectoraux et Triceps
IntermédiairePump Pectoraux et Triceps est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Spécialisation Pectoraux
AvancéSpécialisation Pectoraux est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux et triceps.

Broyeur d'Abdos
IntermédiaireBroyeur d'Abdos est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Stabilité du Core
DébutantStabilité du Core est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Spécialisation Soulevé de Terre
AvancéSpécialisation Soulevé de Terre est une séance avancée de 70 minutes pour hommes.

Circuit d'Endurance
AvancéCircuit d'Endurance est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, quadriceps et…

Force Express
IntermédiaireForce Express est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Corps Entier — Mouvements Polyarticulaires
IntermédiaireCorps Entier — Mouvements Polyarticulaires est une séance de niveau intermédiaire de 60 minutes pour hommes.

Corps Entier — Conditionnement
AvancéCorps Entier — Conditionnement est une séance avancée de 45 minutes pour hommes.

Corps Entier — Bases
DébutantCorps Entier — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Force Fonctionnelle
IntermédiaireForce Fonctionnelle est une séance de niveau intermédiaire de 45 minutes pour hommes.

Volume Allemand — Bas du Corps
AvancéVolume Allemand — Bas du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

Volume Allemand — Haut du Corps
AvancéVolume Allemand — Haut du Corps est une séance avancée de 75 minutes pour hommes.

HIIT Brûle-Graisses
AvancéHIIT Brûle-Graisses est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et abdos.

Home Abs Advanced
AvancéHome Abs Advanced est une séance avancée de 25 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Athletic Conditioning
AvancéHome Athletic Conditioning est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Home Back & Biceps
IntermédiaireHome Back & Biceps est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Back Basics
DébutantHome Back Basics est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et épaules.

Home Back Endurance
AvancéHome Back Endurance est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Boxing Conditioning
IntermédiaireHome Boxing Conditioning est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Home Burpee Ladder
AvancéHome Burpee Ladder est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

Home Calisthenics Skills
AvancéHome Calisthenics Skills est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Home Cardio — Quiet Floor
DébutantHome Cardio — Quiet Floor est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Chest Burnout
IntermédiaireHome Chest Burnout est une séance de niveau intermédiaire de 25 minutes pour hommes.

Home Core Foundations
DébutantHome Core Foundations est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Core Holds
AvancéHome Core Holds est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Deep Stretch
DébutantHome Deep Stretch est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Delts Builder
AvancéHome Delts Builder est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

Home Explosive Power
AvancéHome Explosive Power est une séance avancée de 30 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps,…

Home Express 10
DébutantHome Express 10 est une séance pour débutants de 10 minutes pour hommes.

Home Fat Burn Circuit
IntermédiaireHome Fat Burn Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Full Body Beast
AvancéHome Full Body Beast est une séance avancée de 45 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Home Full Body Circuit
IntermédiaireHome Full Body Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Full Body Express
DébutantHome Full Body Express est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Home Full Body Starter
DébutantHome Full Body Starter est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Full Body Strength
IntermédiaireHome Full Body Strength est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Home HIIT 15
AvancéHome HIIT 15 est une séance avancée de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

Home Leg Destroyer
AvancéHome Leg Destroyer est une séance avancée de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers,…

Home Leg Foundations
DébutantHome Leg Foundations est une séance pour débutants de 25 minutes pour hommes.

Home Leg Volume
IntermédiaireHome Leg Volume est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes.

Home Mobility Reset
DébutantHome Mobility Reset est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Morning Wake-Up
DébutantHome Morning Wake-Up est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes.

Home Obliques & Waist
IntermédiaireHome Obliques & Waist est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Office Reset
DébutantHome Office Reset est une séance pour débutants de 15 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, épaules et abdos.

Home Posterior Chain
IntermédiaireHome Posterior Chain est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Push Elite
AvancéHome Push Elite est une séance avancée de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Home Push Foundations
DébutantHome Push Foundations est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Home Push Volume
IntermédiaireHome Push Volume est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Shoulders & Arms
IntermédiaireHome Shoulders & Arms est une séance de niveau intermédiaire de 30 minutes pour hommes.

Home Single-Leg Strength
AvancéHome Single-Leg Strength est une séance avancée de 35 minutes pour hommes.

Home Six-Pack Circuit
IntermédiaireHome Six-Pack Circuit est une séance de niveau intermédiaire de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : abdos.

Home Tabata Blast
AvancéHome Tabata Blast est une séance avancée de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, quadriceps et abdos.

Home Triceps Focus
DébutantHome Triceps Focus est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes. Muscles ciblés : triceps et pectoraux.

Home Wall Leg Burn
DébutantHome Wall Leg Burn est une séance pour débutants de 20 minutes pour hommes.

Hybride Force et Cardio
IntermédiaireHybride Force et Cardio est une séance de niveau intermédiaire de 40 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Bases
DébutantJour Jambes — Bases est une séance pour débutants de 45 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Hypertrophie
IntermédiaireJour Jambes — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Jambes — Puissance
AvancéJour Jambes — Puissance est une séance avancée de 65 minutes pour hommes.

Développer Jambes et Fessiers
IntermédiaireDévelopper Jambes et Fessiers est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Puissance Inférieure
AvancéPuissance Inférieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, ischio-jambiers,…

Volume Prise de Masse
AvancéVolume Prise de Masse est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules et…

Initiation aux Mouvements Olympiques
AvancéInitiation aux Mouvements Olympiques est une séance avancée de 50 minutes pour hommes.

Développer la Chaîne Postérieure
IntermédiaireDévelopper la Chaîne Postérieure est une séance de niveau intermédiaire de 50 minutes pour hommes.

Bases du Powerlifting
AvancéBases du Powerlifting est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos et quadriceps.

Jour Pull — Bases
DébutantJour Pull — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Lourd
AvancéJour Pull — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos et biceps.

Jour Pull — Hypertrophie
IntermédiaireJour Pull — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Jour Push — Bases
DébutantJour Push — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Jour Push — Lourd
AvancéJour Push — Lourd est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, épaules et triceps.

Jour Push — Hypertrophie
IntermédiaireJour Push — Hypertrophie est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Broyeur de Quadriceps
AvancéBroyeur de Quadriceps est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps et mollets.

Développer la Masse des Épaules
AvancéDévelopper la Masse des Épaules est une séance avancée de 50 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules et triceps.

Sculpter les Épaules
IntermédiaireSculpter les Épaules est une séance de niveau intermédiaire de 35 minutes pour hommes. Muscles ciblés : épaules.

Spécialisation Squat
AvancéSpécialisation Squat est une séance avancée de 70 minutes pour hommes. Muscles ciblés : quadriceps, fessiers et abdos.

Inspiré du Strongman
AvancéInspiré du Strongman est une séance avancée de 60 minutes pour hommes. Muscles ciblés : dos, fessiers, quadriceps et…

Haut du Corps — Bases
DébutantHaut du Corps — Bases est une séance pour débutants de 40 minutes pour hommes.

Haut du Corps — Force
AvancéHaut du Corps — Force est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…

Haut du Corps — Volume
IntermédiaireHaut du Corps — Volume est une séance de niveau intermédiaire de 55 minutes pour hommes.

Puissance Supérieure
AvancéPuissance Supérieure est une séance avancée de 65 minutes pour hommes. Muscles ciblés : pectoraux, dos, épaules,…
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