Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: техника выполнения
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и плечи.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив ступни на пол, и возьмите гантель в одну руку, ладонью вниз.
- 2Положите предплечье на скамью так, чтобы запястье свисало с края.
- 3Медленно поднимите запястье вверх, приближая гантель к предплечью.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: вопросы
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.