Wrist Curl con Bilanciere V. 2: come si fa
Il Wrist Curl con Bilanciere V. 2 è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello intermedio che mira agli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Brachiale.
Wrist Curl con Bilanciere V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Wrist Curl con Bilanciere V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Brachiale
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Wrist Curl con Bilanciere V. 2 passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- 2Tieni un bilanciere con presa supina, palmi rivolti verso l'alto, e le mani alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano oltre il bordo.
- 4Arriccia lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso gli avambracci.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Wrist Curl con Bilanciere V. 2: domande
Wrist Curl con Bilanciere V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e brachiale come muscoli secondari.
Wrist Curl con Bilanciere V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Wrist Curl con Bilanciere V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Wrist Curl con Bilanciere V. 2?
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere, Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere e Wrist curl inverso con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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