Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: come si fa
Il Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Brachiale.
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Brachiale
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, palmi verso il basso.
- 2Impugna un bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Abbassa il bilanciere verso il pavimento flettendo i polsi, mantenendo gli avambracci fermi.
- 4Pausa per un istante in basso, poi solleva lentamente il bilanciere estendendo i polsi.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: domande
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e brachiale come muscoli secondari.
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere?
Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere, Wrist curl inverso con bilanciere e Wrist curl inverso V. 2 con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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