Wrist Curl con Bilanciere: come si fa
Il Wrist Curl con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello intermedio che mira agli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Brachiale.
Wrist Curl con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Wrist Curl con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Brachiale
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Wrist Curl con Bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e gli avambracci appoggiati sulle cosce, tenendo un bilanciere con presa supina.
- 2Lascia che il bilanciere rotoli fino alla punta delle dita, mantenendo i polsi dritti.
- 3Arriccia lentamente il bilanciere verso gli avambracci flettendo i polsi.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
2 schede gratuite lo usano
Wrist Curl con Bilanciere: domande
Wrist Curl con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e brachiale come muscoli secondari.
Wrist Curl con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Wrist Curl con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Wrist Curl con Bilanciere?
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere, Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere e Wrist curl inverso con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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