Curl delle Dita: come si fa
I Curl delle Dita sono un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello intermedio che mira agli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguiti con bilanciere, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori del Polso e Muscoli della Presa.
Curl delle Dita: dimostrazione · © GymiaFit
Curl delle Dita in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Flessori del polso, Muscoli della presa
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl delle Dita passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi piatti al suolo e tieni un bilanciere con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- 2Appoggia gli avambracci sulle cosce, permettendo ai polsi di pendere oltre il bordo.
- 3Fletti lentamente le dita verso i palmi, stringendo saldamente il bilanciere.
- 4Mantieni la contrazione per un momento, poi rilascia lentamente le dita alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl delle Dita: domande
Curl delle Dita: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche flessori del polso e muscoli della presa come muscoli secondari.
Curl delle Dita: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl delle Dita: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl delle Dita?
Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere, Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere e Wrist curl inverso con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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