Жим штанги в Смите лежа: техника выполнения
Жим штанги в Смите лежа — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим штанги в Смите лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги в Смите лежа: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги в Смите лежа: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту штанги в тренажере Смита до уровня груди.
- 2Лягте на скамью, плотно поставив ноги на пол.
- 3Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стойки и опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 5Задержитесь на мгновение, когда штанга коснется груди.
- 6Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите желаемое количество повторений.
Жим штанги в Смите лежа: вопросы
Жим штанги в Смите лежа: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги в Смите лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги в Смите лежа: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги в Смите лежа?
«Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) на Смите», «Жим обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) на Смите» и «Смит Жим на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги в Смите лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.