Développé couché à la machine Smith : comment le faire
Le développé couché à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé couché à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé couché à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur de la barre de la Smith machine au niveau de la poitrine.
- 2Allongez-vous à plat sur le banc, pieds bien ancrés au sol.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la vers la poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- 5Marquez une pause lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché à la machine Smith : questions
Développé couché à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé couché à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché à la machine Smith ?
Développé décliné à la machine Smith, Développé décliné prise inversée à la machine Smith et Développé incliné à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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